こんにちは、Corona.整体の古張です。
多くの人が悩む肩こり。
デスクワークやスマートフォンの使用が増える現代では肩こりを感じる方が増えています。
今回は肩こりを予防するための簡単な習慣やストレッチをご紹介します。
肩こりの主な原因は以下の通りです。
●姿勢の悪さ:→長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による猫背。
●筋肉の緊張:→ストレスや運動不足による筋肉の緊張。
●血行不良:→同じ姿勢を続けることで血流が悪くなる。
肩こり予防のための習慣として
◆定期的な休憩:
→1時間ごとに5分程度の休憩を取りこまめに体を動かす
◆正しい姿勢を意識する
→◆腰を軽く反らせ、肩をリラックスさせる姿勢を心がける
◆適度な運動
→ ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れて筋肉をほぐす
おすすめのストレッチ
肩回し: 両手をそれぞれ同側の肩につけた状態で肘で円を描くように前後に大きく回します。10周ほど行ないましょう。
首のストレッチ: 頭を右に傾け、左手で軽く押さえます。反対側も同様に行います。各側で90秒キープ。
背中のストレッチ: 両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにしてストレッチします。90秒キープ。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
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