こんにちは、Corona.整体の古張です！
一日の終わりに体の緊張をほぐしてから眠ると睡眠の質がぐっと上がります。
夜のストレッチはリラックス効果と疲労回復の両方に役立ちます。
今回は就寝前におすすめのストレッチを3つご紹介します。
1. 首回しストレッチ
デスクワークやスマホで凝りやすい首をゆっくり回して緊張を解きましょう。
左右それぞれ5回ずつ、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
2. 背伸びストレッチ
両手を頭上に伸ばし大きく背伸びをして体側を伸ばします。
寝る前に行うと自律神経が整いやすくなりリラックス効果が高まります。
3. 足首回しストレッチ
ベッドに座って足を軽く伸ばし足首を回しましょう。
血流が良くなり、冷えやむくみの解消に効果的です。
ストレッチは短時間でも体と心を落ち着かせる効果があります。
眠る前のひとときに取り入れて快適な睡眠時間を過ごしましょう。
当院では生活リズムや体調に合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
お気軽にご相談ください！
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