こんにちは、Corona.整体の古張です。
昨日今日となんだか温かいで、コーヒーでも飲みながらゆっくり過ごしたい気分になりますね。
今日は股関節を曲げた時に詰まり感がある方へおすすめのストレッチをご紹介します。
シンプルに股関節周辺を伸ばすようなストレッチはSNSなんかでもよく流れてくるので、少し違った角度からのものにしますね。
上の画像のように腰を反らせるストレッチです。
これはマッケンジー体操と呼ばれるもので、腰痛や首痛のケアにも使われていますが、股関節に対しても効果があります。
背骨の胸椎と腰椎の境目周辺（胸腰椎移行部）の動きが低下していると股関節の詰まりが発生しやすくなるので、この体操で胸腰椎移行部の動きを改善することで股関節もスムーズに動かしやすくなります。
自分が気持ちいいと感じるポイントで90秒ほどゆっくり呼吸しながら行いましょう。
簡単なのでオススメなのですが、以下に当てはまる方はマッケンジーが適さないので注意してください。
・腰を反らすと痛い
・やってみたら腰は痛くないけど足が痺れた
・圧迫骨折や骨粗鬆症などがある
・交通事故などの外傷がきっかけで腰痛になった
・うつ伏せになっているだけでも痛い
・上手く反れない
・内臓疾患やその他の病気などがあり医師の許可を得ていない
上記に注意してぜひ試してみてくださいね！
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